Стегнат и добре оформен корем?- 30 минутна тренировка с няколко полезни съвета от Марио Комитски

Здравейте лостаджий , заладжий и тем подобни животни !!! Много хора искаха програмата за корем и как да се съчетае тичането и тренировките за корем с другите мускулни групи , лесно . Рутинката/тренировката за корем се състой от 30 минути разнообразни упражнения за корем между които има 30 секунди COOLDOWN/почивка.Не е казано , че трябва да направите цялата тренировка , но за начинаещите ще им е зор до 10-15-тата минута и до там , но ще свикнат и ще стигнат и 30-тата минута ,а напредналите ще видят болки и много приятни мускулни трески , нека ви е зле ! С две думи рутинката за корем е супер за начинаещи и напреднали с гарантиран резултат, но няма да стане само със тренировки.Запомнете , че ако искате супер корем трябва да избягвате мазните храни , да тичате час, два и да търсите онази гадна болка при онези гнусни повторения в които вече нямате въздух :)) Точно тогава болката ви мачка , но резултата ще е на лице !!! Това е рутинкатаhttp://www.youtube.com/watch?v=ov6vOVR7EKQ + тичане един , два часа или повече.Чудите се как да съчетаете тичането и тренировката за корем ? Ето как протича моята седмица и как съм наредил всяка мускулна група със коремните мускули и тичането !

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Monday - Chest/Front Delts/ABS | Понеделник - Гърди/Предно рамо/Корем

Tuesday - Back/Rear Delts/Running | Вторник - Гръб/Задно рамо/Тичане

Wednesday - Mid. Delts/Traps/ABS | Сряда - Средно рамо/Трапец/Корем

Thursday - Biceps/Triceps/Running | Четвъртък - Бицепс/Трицепс/Тичане

Friday - Legs/ABS | Петък - Крака/Корем

Saturday - Day OFF | Събота - Почивен ден

Sunday - Running | Неделя - Тичане

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Дано съм ви помогнал и бих се радвал ако сте решили да пробвате тази програма и след време да споделите снимки ПРЕДИ и СЕГА във групата ни , в която винаги ще си помагаме един на друг понеже ни свързват две неща - глупави сме и обичаме спорта !