Ден трети, сряда - ГЪРДИ

   10 минути кардио за загрявка

   1.Долна лежанка: 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работеща серия от 6-8 повторения до   отказ, използвайте все по-тежки дъмбели след всяка серия

Спускате бавно след което експлозивно бутате на горе !

     

Долната лежанка е най-ефективното упражнение за гърди.

     

    

2.Горна пейка с дъмбели, трети чоп: 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работеща серия от 8-10 повторения до отказ, 1 минута почивка между сериите, увеличавате тежестта всяка серия

Спускате дъмбелите бавно след което експлозивно бутате на горе

    

 3.Флайс с дъмбели от хоризонтален лег: 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работеща серия от 8-10 повторения до отказ, 1 минута почивка между сериите, увеличавате тежестта всяка серия

      

4.Пек-дек: 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работеща серия от 8-10 повторения до отказ, 1 минута почивка между сериите, увеличавате тежестта всяка серия      

5.Кросоувър: 3 работещи серии от 8-10 повторения до отказ, 1 минута почивка между сериите, увеличавате тежестта всяка серия