Ден втори, вторник - ГРЪБ

1.Пуловър с дъмбел: 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работеща серия от 8-10 повторения до   отказ, използвайте все по-тежки дъмбели след всяка серия

 Пуловър с дъмбел изолира перките 

 1 минута почивка

 2.Горен скрипец, широк хват: 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работеща серия от 8-10 повторения до отказ, 1 минута почивка между сериите

  1 минута почивка

 3.Гребане с дъмбели: 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работеща серия от 8-10 повторения до отказ, 1 минута почивка между сериите

  1 минута почивка

  






4.Долен скрипец с лост, широк хват: 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работеща серия от 8- 10 повторения до отказ, 1 минута почивка между сериите

  1 минута почивка

  








5.Гребане с щанга: 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работеща серия от 8-10 повторения до    отказ, 1 минута почивка между сериите

  Гледайте се в огледало за по-правилна пазиция на тялото

  1 минута почивка