Ден първи, понеделник - КРАКА

Няма нищо по хубаво от това

 да започнем седмицата с

 тренировка за крака...! 

     10 минути кардио за загрявка

     Напади и разтягане на краката

      

Активното разтягане на мускулите не ги прави слаби.

1.Разгъвач: 1 загряваща серия от 15 повторения, 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работеща серия 10-12 повторения до отказ 

1 минута почивка

2.Лег преса: 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работеща серия от 10-12 повторения до отказ, 1 минута почивка между сериите

Истинския провал до отказ значи психически провал

1 минута почивка 

 3.Хакен клек: 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работеща серия от 10-12 повторения до отказ, 1 минута почивка между сериите

 5 минути почивка, психически се подгответе и възстановете

4.Сгъвач: 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работеща серия от 10-12 повторения до отказ 

  1 минута почивка 

 5.Мъртва тяга: 1 загряваща серия от 10-12 повторения, 1 работеща серия от 10-12 повторения до отказ, 1 минута почивка между сериите

    1 минута почивка  

   Не сгъвайте краката, те трябва да бъдат прави така, че упражнението да влиза правилно в задното   бедро.Пускайте щангата под капачките, толкова колкото правия гръб ви позволява.Използвайте нормален хват.

   

6.Прасци - прав: 1 загряваща серия от 25 повторения, 3 работещи серий от 30 повторения до отказ, 1 минута почивка между сериите

Задръжте и разтегнете до долу и до горе при изпълнението на упражненията за прасци.Без болка      няма разтеж !

    

 7.Прасци - седнал: 1 загряваща серия от 25 повторения, 3 работещи серий от 30 повторения до отказ, 1 минута почивка между сериите